فاحشه توجه نباشید
جلب توجه یا “فاحشه توجه” بودن می تواند تأثیرات منفی بر روابط، رشد شخصی و رفاه کلی شما داشته باشد. اگر می‌خواهید این رفتار را تغییر دهید و نسبت به دیگران خودآگاهتر و با ملاحظه‌تر شوید، در اینجا شش مرحله و 22 نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند دیگر فاحشه توجه نباشید.
مرحله 1: در مورد انگیزه های خود فکر کنید
اولین گام در پرداختن به رفتار توجه جویانه این است که به این فکر کنید که چرا در وهله اول به دنبال توجه هستید. این خود انعکاس به شما کمک می کند تا بینشی در مورد انگیزه های خود به دست آورید و درک کنید که آیا مسائل اساسی در رفتار شما وجود دارد یا خیر. برخی از دلایل متداول جلب توجه عبارتند از: عزت نفس پایین، نیاز به اعتبار یا تمایل به پر کردن خلاء عاطفی.
مرحله 2: محرک ها را شناسایی کنید
هنگامی که انگیزه های خود را بازتاب دادید، مهم است که محرک هایی را که شما را به جلب توجه سوق می دهند، شناسایی کنید. این محرک ها می توانند موقعیت های خاص، احساسات یا حتی افراد خاصی باشند. با شناخت این محرک‌ها، می‌توانید استراتژی‌هایی برای مدیریت مؤثر آنها ایجاد کنید و از افتادن در الگوهای توجه‌جویی اجتناب کنید.
مرحله 3: ایجاد اعتماد به نفس
ایجاد اعتماد به نفس در کاهش رفتار توجه طلبی بسیار مهم است. وقتی نسبت به خود و توانایی‌هایتان احساس امنیت می‌کنید، کمتر به اعتبارسنجی خارجی تکیه می‌کنید. با تمرکز بر نقاط قوت خود، تعیین اهداف قابل دستیابی و جشن گرفتن موفقیت های خود، روی ایجاد یک تصویر مثبت از خود کار کنید.
مرحله 4: گوش دادن فعال را تمرین کنید
یکی از راه‌هایی که می‌توانید تمرکز را از خودتان دور کنید، تمرین گوش دادن فعال است. به جای اینکه مدام به دنبال جلب توجه باشید، سعی کنید وقتی دیگران صحبت می کنند با دقت گوش دهید. به افکار و احساسات آنها علاقه واقعی نشان دهید و بدون اینکه دائماً کانون توجه را به سمت خود هدایت کنید، در گفتگوهای معنادار شرکت کنید.
مرحله 5: همدلی را پرورش دهید
همدلی نقش بسزایی در کاهش رفتار توجه طلبی دارد. با قرار دادن خود به جای دیگران و درک دیدگاه های آنها، می توانید ارتباطات عمیق تری ایجاد کنید و روابط سالم تری را تقویت کنید. با در نظر گرفتن فعالانه احساسات و نیازهای دیگران، همدلی را تمرین کنید و به جای جلب توجه برای خود، برای حمایت و ارتقای آنها تلاش کنید.
مرحله 6: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر برایتان چالش برانگیز است که بر رفتار جلب توجه به تنهایی غلبه کنید، در جستجوی کمک حرفه ای تردید نکنید. یک درمانگر یا مشاور می‌تواند راهنمایی، پشتیبانی و ابزارهای ارزشمندی را برای کمک به شما در رسیدگی به هر گونه مشکل اساسی که در گرایش‌های جلب توجه شما نقش دارد، ارائه دهد.
در اینجا 22 نکته اضافی وجود دارد که می تواند مراحل ذکر شده در بالا را تکمیل کند:
- به جای جستجوی توجه سطحی، بر ایجاد ارتباطات واقعی تمرکز کنید.
- برای برآوردن نیازهای عاطفی خود بدون تکیه بر اعتبار سنجی خارجی، خودمراقبتی را تمرین کنید.
- سرگرمی ها و علایقی ایجاد کنید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد.
- از لاف زدن بیش از حد یا صحبت مداوم در مورد خود خودداری کنید.
- مواظب تأثیر رفتارتان بر دیگران باشید.
- یاد بگیرید که از دستاوردها و موفقیت های دیگران قدردانی کنید.
- به جای اینکه تمام توجه خود را به خود اختصاص دهید، در جایی که باید به آن اعتبار بدهید.
- قدردانی را تمرین کنید تا تمرکز خود را از جلب توجه به قدردانی از آنچه دارید تغییر دهید.
- با خود صبور باشید زیرا ترک عادت های قدیمی به زمان و تلاش نیاز دارد.
- اطراف خود را با دوستانی پشتیبان و واقعی احاطه کنید که برای شما ارزش قائل هستند.
- به کارهای محبت آمیز و سخاوتمندانه بپردازید بدون اینکه انتظاری در عوض داشته باشید.
- برای جلوگیری از وابستگی بیش از حد به توجه دیگران، مرزهای سالمی را با دیگران تعیین کنید.
- یاد بگیرید که با تنهایی راحت باشید و از شرکت خود لذت ببرید.
- مسئولیت اعمال خود و تأثیر آنها بر دیگران را بپذیرید.
- از جستجوی اعتبار از طریق لایک ها یا نظرات رسانه های اجتماعی اجتناب کنید.
- تواضع را با اعتراف به اشتباهات خود و درس گرفتن از آنها تمرین کنید.
- هنگام تعامل با دیگران مراقب زبان بدن، لحن و صدا باشید.
- با پرسیدن سؤالاتی در مورد علایق و تجربیات دیگران، تمرکز را به سمت دیگران هدایت کنید.
- از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید یا زمانی را که برای جلب توجه آنلاین صرف می کنید محدود کنید.
- احساس ارزشمندی را در خود پرورش دهید که به اعتبارسنجی خارجی وابسته نیست.
- یاد بگیرید که از آنچه هستید راضی باشید و ویژگی های منحصر به فرد خود را بپذیرید.
- دستاوردها و موفقیت های دیگران را صادقانه جشن بگیرید.
با پیروی از این مراحل و نکات، می توانید به سمت آن کار کنیدکاهش رفتار جلب توجه و تقویت روابط سالم تر و معتبرتر.
سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:
- روانشناسی امروز - یک نشریه مشهور که جنبه های مختلف روانشناسی از جمله خودآگاهی، رشد شخصی و روابط را پوشش می دهد.
- Mayo Clinic - یک سازمان پزشکی قابل اعتماد که اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد سلامت روان ارائه می‌کند و راهنمایی‌هایی در مورد تغییر رفتار ارائه می‌دهد.
- Verywell Mind - منبع معتبری که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد موضوعات مربوط به سلامت روان، از جمله خودسازی و پویایی روابط ارائه می‌کند.
